생리통 심한 이유와 완화 자세

생리통의 원인

월경통이라고도 불리는 월경통은 주로 생리 중에 안감을 벗기 때문에 자궁이 수축하면서 발생합니다. 자궁은 안감을 배출하는 것을 돕기 위해 수축하고, 이러한 수축은 고통과 불편함을 야기할 수 있습니다. 설사에는 두 가지 유형이 있습니다. 일차성과 이차성. 원발성 월경곤란증은 근본적인 의학적 상태에 의해 야기되지 않는 생리통입니다. 이차성 월경통은 자궁내막증, 자궁근종, 골반염증성 질환과 같은 근본적인 의학적 상태에 의해 야기되는 생리통입니다. 월경곤란과 관련된 통증은 가벼운 것부터 심한 것까지 다양할 수 있으며 메스꺼움, 구토, 피로, 그리고 두통과 같은 다른 증상을 동반할 수 있습니다. 생리 주기 동안 호르몬의 변화는 또한 스트레스, 불안, 그리고 좋지 않은 식단과 운동 부족과 같은 생활 방식의 요인들과 마찬가지로 생리통의 원인이 될 수 있습니다. 생리통의 치료는 일반적으로 규칙적인 운동, 건강한 식단, 스트레스 감소 기술과 같은 생활 방식의 변화뿐만 아니라 이부프로펜과 같은 처방전 없이 살 수 있는 통증 완화제를 포함합니다. 생리통이 심하거나 일상생활에 지장을 주는 경우, 근본적인 의학적 상태를 배제하기 위해 의사의 조언을 구하는 것이 중요합니다.

 

생리통의 완화자세 

생리통을 완화하는 데 도움이 될 수 있는 몇 가지 자세와 스트레칭이 있습니다. 어린이 포즈: 무릎을 엉덩이 너비만큼 벌리고 발가락을 만진 상태에서 바닥에 무릎을 꿇습니다. 팔을 앞으로 뻗고 이마를 땅에 대고 머리를 바닥으로 내립니다. 몇 번 숨을 들이쉬었다가 놓습니다. 고양이-소: 손과 무릎을 땅에 대고 네 발로 서세요. 숨을 들이마시고 등을 굽히면서 머리와 꼬리뼈를 천장으로 들어 올립니다. 숨을 내쉬고 척추 주위를 돌리며 턱을 가슴에 갖다 대십시오. 여러 번 반복합니다. 반듯이 누우십시오. 무릎을 구부리고 발을 바닥에 대고 누우십시오. 팔을 옆으로 뻗으십시오. 무릎을 몸의 왼쪽으로 내리고 어깨를 땅에 대고 있습니다. 몇 번 숨을 들이마신 다음 측면을 전환합니다. 코브라 포즈: 두 손을 어깨 아래로 하고 엎드리시면 됩니다. 숨을 들이마시고 손으로 눌러 머리와 가슴을 땅에서 들어 올립니다. 몇 번 숨을 들이쉬었다가 놓습니다. 레그 업 더 월 포즈: 엉덩이를 벽에 기대고 다리를 벽 위로 뻗은 채로 등을 대고 누우십시오. 양팔을 양 옆으로 뻗으시면 됩니다. 호흡에 집중하면서 몇 분간 기다리십시오. 이러한 자세와 스트레칭은 골반 부위의 긴장을 완화하고 이완을 촉진시켜 생리통을 완화시키는 데 도움이 될 수 있습니다. 하지만 생리통이 심하거나 일상생활에 지장이 있다면 의사의 진찰을 받는 것이 중요합니다.

 

생리통에 좋은 음식들

다음을 포함한 특정 음식은 생리통을 완화하는 데 도움이 될 수 있습니다. 생강: 생강은 생리통을 완화시키는 데 도움을 줄 수 있는 항염증 특성을 가지고 있습니다. 여러분은 차, 스무디, 또는 식사에 신선한 생강을 첨가하거나 생강 보충제를 먹을 수 있습니다. 연어: 연어는 소염 효과가 있고 생리통을 완화시키는 데 도움을 줄 수 있는 오메가 3 지방산이 풍부합니다. 참치와 정어리와 같은 다른 지방이 많은 생선들도 오메가-3의 좋은 공급원입니다. 잎이 많은 녹색 채소: 시금치와 케일과 같은 어두운 잎이 많은 녹색 채소는 생리통을 완화하는 데 도움을 줄 수 있는 마그네슘과 칼슘을 포함한 비타민과 미네랄이 풍부합니다. 견과류 및 씨앗: 아몬드, 호두, 호박씨와 같은 견과류와 씨앗에는 비타민 E가 풍부하며, 이것은 생리통을 줄이는데 도움을 주는 것으로 나타났습니다. 다크 초콜릿: 다크 초콜릿은 생리통을 완화시키는 데 도움이 되는 마그네슘을 함유하고 있습니다. 적어도 코코아 고형분이 70% 이상 함유된 다크 초콜릿을 선택하세요. 강황: 강황은 커큐민을 함유하고 있는데, 이것은 생리통을 완화시키는 데 도움을 줄 수 있는 항염증 특성을 가지고 있습니다. 여러분은 식사에 강황을 첨가하거나 강황 보충제를 먹을 수 있습니다. 생리 중에는 건강하고 균형 잡힌 식사를 유지하고 물을 많이 마셔 수분을 유지하는 것이 중요합니다. 게다가, 카페인, 알코올, 그리고 가공식품을 피하는 것은 또한 생리통을 완화시키는데 도움이 될 수 있습니다.