아킬레스건염의 발목통증 증상 대처 방법 알아보기

아킬레스건염이란?

아킬레스건염은 아킬레스건에 염증이 생겼을 때 발생하는 질환입니다. 아킬레스건은 종아리 근육과 발뒤꿈치 뼈를 연결하는 두꺼운 조직 띠로, 걷거나 뛰거나 점프할 때 발뒤꿈치를 땅에서 들어 올리는 데 사용됩니다. 아킬레스건염은 운동선수들, 특히 달리기 선수들 사이에서 흔한 부상이고, 그것은 또한 과도한 사용이나 반복적인 긴장에 의해 야기될 수 있습니다. 아킬레스 건염의 증상은 특히 신체 활동 중이나 아침에 처음 일어났을 때 발목 뒤쪽의 통증, 붓기, 뻣뻣함, 그리고 압통을 포함할 수 있습니다. 치료는 일반적으로 힘줄 주변의 근육을 강화하기 위한 물리적 치료 운동뿐만 아니라 휴식, 얼음, 압박, 그리고 상승을 포함합니다. 심한 경우 힘줄을 복구하기 위해 수술이 필요할 수도 있습니다.

아킬레스건염의 치료와 운동법

아킬레스 건염의 치료는 일반적으로 휴식, 얼음, 압박, 그리고 필요에 따라 물리치료 운동과 약물치료를 포함합니다. 다음은 아킬레스 건염을 관리하는 데 도움이 되는 몇 가지 단계입니다. 휴식: 통증이나 불편함을 유발하는 활동을 피하고, 힘줄이 치유될 시간을 줍니다. 만약 여러분이 운동선수라면, 힘줄이 완전히 나을 때까지 운동을 잠시 쉬어야 할지도 모릅니다. 얼음: 하루에 몇 번씩 15분에서 20분 정도 얼음을 환부에 발라주면 통증과 붓기를 줄일 수 있습니다. 피부에 직접 닿지 않도록 얼음 팩을 수건으로 감싸야합니다. 압축: 압박 붕대를 사용하여 붓기를 줄이고 환부를 지지합니다. 붕대가 푹신푹신한지 너무 꽉 조이지는 않는지 확인합니다. 표고: 붓기를 줄이고 치유를 촉진하기 위해 다리를 가능한 한 심장 높이 이상으로 높게 유지하십시오. 물리치료: 물리 치료사와 함께 힘줄 주변의 근육을 강화하고 유연성을 향상하는 데 도움이 되는 운동을 수행하십시오. 약물: 이부프로펜이나 나프록센과 같은 시판되는 진통제는 통증과 염증을 줄이는데 도움이 될 수 있습니다. 아킬레스 건염이 심하거나 보존적인 치료로 호전되지 않는다면, 의사는 코르티코스테로이드 주사, 체외 충격파 치료 또는 수술과 같은 다른 치료법을 추천할 수 있습니다. 힘줄이 더 이상 손상되지 않도록 의사의 지시를 따르고 증상을 악화시키는 활동을 피하는 것이 중요합니다.

일반적으로 아킬레스건의 통증, 붓기, 뻣뻣함 등 아킬레스건염 증상을 악화시키는 움직임은 피하는 것이 좋습니다. 이러한 움직임은 특히 단단한 표면에서 많이 서 있거나 걷는 활동뿐만 아니라 달리기나 점프와 같은 충격이 큰 활동을 포함할 수 있습니다. 대신 수영, 자전거 타기, 타원형 기계 사용 등 아킬레스건에 과도한 부담을 주지 않는 저 충격 활동을 하는 것이 중요합니다. 이러한 활동은 힘줄이 치유되도록 하면서 심혈관 건강을 유지하는 데 도움을 줄 수 있습니다. 게다가, 종아리 근육과 같이 아킬레스건을 둘러싸고 있는 근육들을 위해 부드러운 스트레칭과 강화 운동을 하는 것이 도움이 될 수 있습니다. 물리 치료사는 적절한 운동과 기술에 대한 지침을 제공하여 통증을 줄이고 영향을 받는 부위의 유연성과 힘을 향상할 수 있습니다. 기억하셔야 합니다, 여러분의 몸에 귀를 기울이고 고통이나 불편함을 유발하는 어떠한 움직임도 피하는 것이 중요합니다. 증상이 심하거나 악화되는 경우 의료 전문가에게 진료를 받는 것이 중요합니다.

아킬레스건염 테이핑 하는 법

테이핑은 힘줄을 지지하고 통증을 완화하는 것을 도와줌으로써 아킬레스 건염의 치료에 유용한 보조제가 될 수 있습니다. 아킬레스 건염의 기본적인 테이핑 방법은 다음과 같습니다. 재료: 애슬레틱 테이프 가위 지침: 각각 약 10-12인치 길이의 운동용 테이프 두 장을 자르는 것으로 시작하십시오. 첫 번째 테이프의 한쪽 끝을 발가락 바로 아래에 있는 발의 공에 감는 것으로 시작하십시오. 테이프를 발 바깥쪽, 발 뒤꿈치 바깥쪽, 발목 안쪽으로 당겨 발목과 아킬레스건 주위에 8 자 모양을 만듭니다. 두 번째 테이프 스트립을 발 반대쪽에서 시작하여 반대 방향으로 감아서 두 개의 테이프 스트립이 발목 중앙에서 서로 교차하도록 하여 이 과정을 반복합니다. 테이프가 꽉 끼지만 너무 꽉 조이지 않도록 하고, 움직임이나 순환을 제한하지 않고 아킬레스건을 지지하도록 합니다. 기억하셔야 합니다, 테이핑만으로는 아킬레스 건염을 완전히 치료하기에 충분하지 않을 수 있으며, 물리적 치료 운동을 수행하고 의료 제공자의 지시에 따라 필요한 약물을 복용하는 것뿐만 아니라 휴식, 얼음, 압박, 환부를 상승시키는 것도 중요합니다.