생리통 심할때 좋은 완화자세와 음식

생리통의 원인

월경통은 월경 중에 개인이 겪는 불편함이나 고통을 말합니다. 설사에는 두 가지 유형이 있습니다. 일차성과 이차성. 생리통의 원인은 유형에 따라 다를 수 있습니다. 원발성 월경곤란: 이것은 생리통의 가장 흔한 유형이며 근본적인 의학적 상태와는 관련이 없습니다. 그것은 자궁의 수축에 관련된 프로스타글란딘이라고 불리는 특정한 화학물질의 방출에 의해 야기된다고 믿어집니다. 자궁이 강하게 수축하면 자궁 근육으로의 혈류가 제한되어 통증으로 이어질 수 있습니다. 어떤 사람들이 다른 사람들보다 더 높은 수준의 프로스타글란딘을 생산하는 정확한 이유는 완전히 이해되지 않았습니다. 이차성 월경곤란: 이런 종류의 생리통은 근본적인 의학적 상태에 의해 발생합니다. 가능한 원인은 다음과 같습니다. a. 자궁내막증: 자궁 안에 있는 조직(내막)이 자궁 밖으로 자라 염증과 통증을 일으키는 질환입니다. b. 자궁근종: 이것들은 자궁에서 발생하는 비암성 성장으로 생리 중에 통증을 유발할 수 있습니다. c. 골반염증성질환(PID): 생식기의 감염으로, 보통 성병균에 의해 발생하며, 생리통으로 이어질 수 있습니다. d. 선근증: 이 상태는 자궁을 이루는 조직이 자궁의 근육벽으로 자라면서 아프고 무거운 기간을 초래할 때 발생합니다. e. 난소 낭종: 이것들은 난소에 발생할 수 있고 때때로 생리 중에 통증을 유발할 수 있는 액체로 채워진 주머니입니다. f. 자궁 내 장치(IUD): 어떤 경우에는, 피임을 위한 IUD의 존재가 생리통을 증가시킬 수 있습니다. g. 자궁경부 협착: 자궁경부의 개구부가 좁거나 부분적으로 막혀 생리통이 오는 상태입니다. 생리통은 중증도가 다양할 수 있으며 스트레스, 생활습관, 통증인식의 개인차 등의 요인에 의해 영향을 받을 수 있다는 점에 유의해야 합니다. 생리통이 심하거나 쇠약해지는 경우에는 건강관리 전문가와 상담하여 적절한 평가와 관리를 받는 것이 좋습니다.

생리통에 좋은 자세

생리 중에 좋은 자세를 유지하는 것은 생리통과 관련된 약간의 불편함을 완화하는 데 도움이 될 수 있습니다. 좋은 자세를 유지하기 위한 몇 가지 팁이 있습니다. 똑바로 앉으십시오: 앉을 때는 등받이가 곧고 의자 등받이로 지탱되는지 확인합니다. 허리를 굽히거나 구부리는 것을 피하십시오. 왜냐하면 이것은 여러분의 등 근육을 긴장시키고 경련을 악화시킬 수 있기 때문입니다. 적절한 인체공학을 사용합니다: 책상에 앉아 있거나 컴퓨터를 사용하는 데 많은 시간을 보내는 경우 워크스테이션이 인체공학적으로 설정되어 있는지 확인합니다. 의자와 책상을 바닥에 평평하게 놓고 무릎은 90도 각도로 앉을 수 있도록 적절한 높이에 배치합니다. 필요한 경우 쿠션 또는 허리 지지대를 사용하여 허리의 자연스러운 곡선을 유지합니다. 다리를 꼬지 않도록 합니다: 다리를 꼬고 앉는 것은 혈류를 제한하고 경련을 일으킬 수 있습니다. 대신에, 바닥에 발을 단단히 심고 필요하다면 발 받침대를 사용하십시오. 우뚝 선다: 서 있을 때는 어깨를 뒤로 젖히고 턱을 땅에 평행하게 유지하면서 양 발에 체중을 고르게 분산시킵니다. 앞으로 처지거나 등을 과도하게 구부리는 것을 피하십시오. 지지 매트리스를 사용합니다: 누워 있는 동안 매트리스가 척추를 충분히 지탱하는지 확인합니다. 일반적으로 적절한 척추 정렬을 유지하기 위해 중간 정도의 단단한 매트리스가 권장됩니다. 부드러운 운동을 하라: 가벼운 신체 활동과 스트레칭 운동을 하는 것은 근육 긴장을 완화하고 혈액 순환을 개선하는 데 도움이 될 수 있습니다. 걷기, 요가, 그리고 가벼운 스트레칭과 같은 활동들은 생리통에 이로울 수 있습니다. 좋은 자세가 약간의 완화를 제공할 수 있지만, 그것이 생리통을 완전히 제거하지는 않을 수도 있다는 것을 기억하세요. 생리통을 효과적으로 관리하기 위해서는 몸의 소리에 귀를 기울이고 처방전 없이 살 수 있는 통증 완화제, 온열 패드, 이완 기술, 필요한 경우 의사의 조언을 구하는 등의 전략을 병행하는 것이 중요합니다.

생리통에 좋은 음식들

어떤 음식들은 염증을 줄이고, 근육 이완을 촉진하고, 필수 영양소를 제공함으로써 생리통을 완화하는 데 도움을 줄 수 있습니다. 개별적인 반응은 다를 수 있지만, 생리통을 완화하기 위해 일반적으로 권장되는 몇 가지 음식 선택은 다음과 같습니다: 생강: 항염증 특성으로 유명한 생강은 생리통과 관련된 통증과 염증을 줄이는데 도움을 줄 수 있습니다. 여러분은 건강 관리 전문가와 상담한 후 생강차를 먹거나, 가루로 만든 생강을 식사에 첨가하거나, 생강 보충제를 먹을 수 있습니다. 강황: 강황은 항염증 특성을 가진 커큐민이라는 화합물을 포함하고 있습니다. 식사에 강황을 첨가하거나 강황차를 마시는 것은 생리통을 줄이는데 도움이 될 수 있습니다. 지방이 많은 생선: 연어, 고등어, 정어리와 같은 오메가 3 지방산이 풍부한 생선은 염증을 줄이고 생리통을 완화하는 데 도움을 줄 수 있습니다. 일주일에 2~3인분의 기름진 생선을 목표로 하라. 잎이 많은 녹색 채소: 시금치, 케일, 그리고 스위스 차드와 같은 어두운 잎이 많은 녹색 채소는 근육을 이완시키고 고통을 줄이는데 도움을 줄 수 있는 마그네슘이 높습니다. 이 채소들은 또한 전반적인 건강을 지지하는 비타민과 미네랄을 포함하고 있습니다. 견과류와 씨앗: 아몬드, 호두, 아마씨, 그리고 호박씨는 건강에 좋은 지방, 마그네슘, 오메가 3 지방산의 훌륭한 원천입니다. 그것들은 염증을 줄이고 생리통을 완화하는 데 도움을 줄 수 있습니다. 바나나: 바나나에는 칼륨이 풍부한데, 이것은 근육 경련을 줄이고 이완을 촉진하는 데 도움을 줄 수 있습니다. 그것들은 또한 에너지 증가를 위해 천연 설탕을 제공합니다. 다크 초콜릿: 코코아 함량(70% 이상)이 높은 다크 초콜릿은 항산화제와 마그네슘을 함유하고 있어 근육을 이완시키고 기분을 고조시키는 데 도움을 줄 수 있습니다. 생리 기간 동안 작은 조각을 즐기거나 스무디에 추가하십시오. 허브 차: 카모마일, 페퍼민트, 그리고 라즈베리 잎 차는 전통적으로 생리통을 완화시키기 위해 사용되어 왔습니다. 그들은 진정 효과가 있고 휴식을 촉진할 수 있습니다. 이러한 음식들이 어떤 사람들에게는 생리통을 완화시키는 데 도움이 될 수도 있지만, 모든 사람들은 다르다는 것을 기억하는 것이 중요합니다. 몸의 소리에 귀를 기울이고 영양소가 풍부한 다양한 음식을 포함한 균형 잡힌 식단을 선택하는 것이 바람직합니다. 생리통이 심하거나 다른 증상이 있는 경우, 적절한 진단 및 치료 계획을 위해 의료 전문가와 상담하십시오.